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职场上的焦虑该如何克服?

【编辑时间:2015-02-25 15:28:02 来源:心灵咖啡 作者:管理员 浏览热度:3171】

现代职场人都或多或少地体验过焦虑的情绪。是的,焦虑是一种情绪,而不是一种事实,保持适度的焦虑,有时候未必是件坏事,就像鲶鱼效应一样,一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。?#27426;?#36807;犹不及,如果因焦虑的侵扰,对应成了事实,进而对自我产生了否定,那么焦虑就不是件什么好事了。

毛迪就是一个焦虑的女生,她拥有同龄人羡慕的名校学历背景,毕业后,以管培生身份顺利进入了知名外企,目前的职位是人力资源的培训主管。一般人恐怕都很难想象,这样职业背景的女生过来找我咨询的问题居然是:该怎么跳槽?

跳槽?是不是庙太小了?世界500强。是不是工作没有发挥价值?管培生,业务骨干。是不是人际关系不好?360度考评中,?#26410;?#20248;秀。那是为了什么?毛迪的理由更雷人?#20309;?#30340;能力不?#26657;?

从毛迪一直紧锁的双眉和脸上的青春痘上来看,她应该是太过焦虑了。有人会说,这还不好判断?人家自己都说了能力不?#26657;?#33021;力不行必然导致焦虑啊。真的吗?有没有见过不能胜任,却怡然自乐,以为捡了便宜的?有没有见过能力超强,?#20174;?#25972;天如履薄冰的?

我问她:你想跳到哪里?

毛迪一下愣住了,那一刻,?#20197;?#22905;的眼神里看到了失落。“都可以吧,”毛迪接上话,“只要我能做得来就?#26657;?#36825;份工作好是好,我却总感觉自己做不好。”我直接说:别骗自?#27627;耍?#20320;根本不想跳槽。焦虑和能力有关,也无关。“有关”在于,焦虑情绪总会和能力连接上,“无关”在于,焦虑的消除往往需要悦纳?#27605;?#30340;状态,包括能力状态。

悦纳,就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉?#30340;?#20123;让她焦虑的往事。

事件一,公司组织一次大型中层培训,连续三天,由她具体负责。定好的培训时间,反复开了几次会,一切都按照既定的日程顺利推进。?#27426;?#27611;迪却越来越焦虑了,总觉得什么?#34385;?#27809;有做好,总觉得不够完美,这样的焦虑甚至让她寝食?#35805;病?#32467;果,培训如期举?#26657;?#20063;如毛迪所料的那样,出了几个纰漏。毛迪就在想,?#20197;?#20040;那么无能?于是,就更加焦虑,甚至不敢独立负责工作了。

这种焦虑的原因,不是因为追求结果的完美,也不是因为对自己要求过高,而是不能接纳自己的状态。所谓接纳,也不是?#23548;?#21333;承认自己就是不?#26657;?#25670;出?#20048;?#19981;怕开水烫的架势。接纳,其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的?#34385;?#20102;,一切就交出去好了,特别是结果,那是一个你永远无法控制的,你所做的只能是实现期待的行动。

茫茫路野,你负重而?#26657;?#28966;虑就像是跟在身后的一匹狼。一旦你开?#21450;?#27880;意力放在期待上,而不是行动上,就像是背上的包裹里漏出来的骨肉,焦虑就会立刻扑上来咬住你,而?#20197;?#26159;挣脱,焦虑咬得越紧。到了最后,也不用?#19979;?#20102;,背上的食物终会被狼?#38647;擼?#29978;至连小命都保不住了。

心理学里面有个名词?#23567;?#30446;标颤抖?#20445;?#25351;的就是太专注于目标,反而做的不好,很可能失败。失败还不要紧,关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发?#23433;?#25238;?#20445;?#31163;目标也就愈发远了,到了最后,就只有颤抖,没有行动了。记住,你是在?#19979;罰?#32780;不是和狼争斗的。

接纳,听上去容易,做起来并不容易,因为我们总会被一些客观因素影响。毛迪接着讲了另外一件让她能量?#26723;?#30340;?#34385;欏?

事件二,那是公司搞的一次年终总结会,毛迪参与其中,负责一些培训?#26041;凇?#22312;筹备会上,毛迪提出了一些创新的想法,包括会议的组织,培训的?#38382;降?#31561;,老板认为很好,自然就把相应的?#26041;?#20132;给毛迪来操作了。这些从来没有人尝试过的?#34385;椋?#20844;司也没有先例,大家都觉的是那么回事,但是具体怎么搞,又都没了想法。

毛迪做了不少工作,主动请教,向别的企业学?#21834;?#24635;算把会议承办下来了,领导还算满意,可以毛迪又开始自责了,如果这个考虑到?#21496;?#22909;了,如果那一点能够随机应变就好了,如果别人做呢?……这次尝试并没有让毛迪开心,反?#25346;?#20026;种种自责,让她更加焦虑,会议结束后她就请病假整整休息了一周。

焦虑,成了毛迪自我否定模式的一种合理表?#20013;问?#20102;。我问了她几个问题:

你是怎么看待这次尝试的?

你从中学到了什么?

未来,如果有一个你期待的、满意的会议?#38382;劍?#37027;会是什么?

我是一个一个问出来的,说着说着,毛迪的眼睛就发亮了,甚至越来越兴奋。?#23548;?#19978;,我们都知道,在陌生领域里,每个人都会有“失败”的可能,但我们要看到的不是结果的失败,而是尝试的成功。一次伟大的?#23548;?#24102;给我们更多的是成长,是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么?#27426;?#35201;求你把?#23548;?#30340;意义绑定在一个确定的?#28304;?#27426;喜的结果上呢?或许别人会要求,或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求,因为我们已经习惯了被这样要求着。但是,你要学会说不,不要把这样的拒绝看作是叛逆,这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏,和对美好未来的憧憬。

尝试,意义在于勇气,这是自我突破,意义在于积极,这是面向未来。

毛迪开心了,这么说,我就轻松了。其实,老板和同事对我的评价也都还挺高的,总会夸奖我。不过,夸奖多了,交代给我的任务也多了,我总会加班,有时候任务太多,做到最后就做不完了,就又开始焦虑了。

这是第三类事件了吧?毛?#31995;?#20102;点头,眉头已经展开,脸上有了微笑。看得出来,被托付的感觉还是挺好的。

被托付挺好,托付的做不完,就不好了。被托付挺好,总做别人托付,自己就慢慢没了头脑。

我说了两个雷人的比喻,一下子,毛迪就从微笑变成了瞠目结舌。

别给自己身上泼粪。你有没有发现,当你的自我感觉好的时候,就会揽一些明知自己做不来的?#34385;椋?#28982;后再焦虑死。这不是说让你学会拒绝这么简单,如果只是因为忙碌或者焦虑而拒绝,?#20405;?#33021;说明你的职?#30340;?#21147;有待提升,但是有更可怕的是你忙着忙着,就忘记了自己是干什么的了,一日幡然醒悟,只有自己买单。给自己泼粪,焦虑、拧巴,捂着鼻子清洗,还没处理干净,下一瓢又来了。如果你是个?#22836;?#24037;人,这样的做法还不错,那也不必焦虑了,唯一的限制就是时间。

别让自己跪着活,因为你也不?#25954;狻?#23545;于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来,而且要接好,甚至是毫无保留地答应下来。然后,发现自己可能做不了,这怎能不焦虑呢?这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么,比如嘉许,比如信任,但是也会因此让你无法承受任务之重。同?#20445;?#20320;也并不?#25954;?#36825;样,并在心里打着算盘,做这件事会不会得到认可,做那件事呢?如此,焦虑只会加重。

你总是没错的,这是你的活法,是保护你的活法。但是,毕竟焦虑了,毕?#25346;?#20026;焦虑要舍掉一些别人艳羡、自己?#19978;?#30340;机会。这就需要一味药,顺着焦虑作用下去,拔出那个让你不能自安的毒瘤。

这是我开的方子:

把自我期待写出来,一条一条的。每写一条都问?#39318;?#24049;,是这样的吗?我有多渴望它的实现?

在所有的期待中,把期待他人认可的挑拣出来,问?#39318;?#24049;,有多大程度的期待认可?为什么??#27426;?#35201;这样吗?有没有别的方式?

把剩余的自我期待列出来,你希望在里面获得些什么?这些期待和期待别人认可的项目之间有什么关系吗?

最后,把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来,不要想太多了,就是这些,先做下去。

面对焦虑,最容易想到的就是能力不足,这反倒是最容易解决的问题。不是吗?饿了要吃饭,渴了要?#20154;?#21482;要不纠结,怎么都好办。

如果焦虑了,先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己,相信时间的力量。

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